Retomando o foco perdido!

Todos sabemos o quão difícil é iniciar e engrenar uma dieta com sucesso né? Venho há meses tentando manter o foco, me dedicar nos 7 dias da semana, mas tem sido muito, muito difícil e os motivos até já citei em alguns posts aqui, o principal deles é gostar muito da minha comida e então não consigo resistir, e tem também o péssimo hábito que tenho, ou melhor, tinha de "beliscar" enquanto cozinho, hábito esse que juro que eliminei a partir de hoje.
Pode parecer conversa fiada, afinal hoje é segunda feira e a gente sempre começa a semana dizendo que dessa vez vai e que blá blá blá...
Acontece que nos últimos dias andei refletindo bastante sobre todos os meus erros na tentativa de perder peso e caiu de vez a ficha que tenho de parar com isso, e se realmente quero voltar a usar todas aquelas roupas guardadas há anos, NÃO posso perder o foco, nunca!

E ficar olhando os dias passarem, e os resultados não aparecerem mesmo tendo uma alimentação bacana, balanceada, atividade física e mesmo assim não tem funcionado como preciso e quero, a única solução é trabalhar melhor a mente e corrigir o que está errado, e eu sei o que é.

Então, recomeçando tudo do zero e pensamento diferente, inclusive o cardápio também vai mudar bastante, vou seguir rigorosamente o que aprendi com a nutricionista com quem me consultei há 5 anos atrás.
Hoje o cardápio foi: Batata doce cozida no vapor, cenoura no alho, ovo cozido e salada de acelga, tomate e cebola. Já à noite, meu jantar será uma sopa de brócolis com couve manteiga, gengibre, cenoura ralada. E pro café da tarde, farei um chá de hibisco com gengibre pra aquecer, e pra acompanhar o chá, duas torradas ingegrais.

CURIOSIDADE SOBRE FAZER DIETA NO FRIO: Segundo nutricionistas, o inverno ajuda a emagrecer, pois para se manter aquecido, o corpo aumenta o gasto calórico em até 10%, mas é claro que seguido de uma dieta balanceada e atividade física.
O consumo de alimentos como pimentas, gengibre e cafeína por exemplo, ajudam a aumentar o gasto calórico, além de conter fibras. Então, uma dica boa pra consumir esses alimentos de forma correta, vale a pena consumir com frequência chás e sopas com tais ingredientes, pois além de aquecer o corpo, vão dar uma ajudinha no processo. (essas informações eu peguei de vários sites sobre nutrição, não tem uma fonte direta)

Então é isso que vou fazer, e espero daqui um mês mostrar aqui uma perda significativa de peso.

Pesar ou não pesar?

Bom, já estava devendo uma postagem, pois não escrevo há quase 1 mês, tenho preferido escrever textos curtos na página do Facebook
Há uns dias havia decidido me pesar todos os dias com o intuito de me policiar melhor, pois todos os dias me cobraria mais e não me permitiria sair da dieta pensando no resultado que deveria mostrar no dia seguinte na balança. Até que estava  indo bem, mas confesso que estava ficando meio neurótica com isso, principalmente lá pelo quarto dia quando conferi e  não havia perdido nada em relação ao dia anterior.
Daí que uma amiga me manda essa matéria da Boa Forma e percebi de fato que faz todo sentido.

Certo dia conversei com um personal trainer que tinha aqui no condomínio onde moro, que me explicou que não devo focar muito no peso em que quero chegar, e sim no corpo que quero atingir, pois fazendo uma boa dieta com exercícios físicos eu perderia gordura e ganharia massa magra. Naquele dia não havia captado direito o que ele havia me passado, então quando li essa matéria bem naqueles dias onde estava decepcionada com meu desempenho na balança, lembrei exatamente do que ele disse e vi que realmente faz todo sentido.

Nas primeiras postagens eu havia comentado que estou acompanhando minha circunferência abdominal para justamente acompanhar se com a dieta e atividade física eu estaria perdendo de fato medidas, e até a última postagem eu havia conferido que perdi 3cm, pois então, hoje já são 5cm que foram embora!

Bom, agora não vou mais me pesar diariamente, mas vou sim me pesar ao menos semanalmente, mais precisamente todas as sextas feiras.

Só para vocês acompanharem, essas são minhas últimas pesagens, incluindo a de hoje:

28/03- 81kg
29/03- 80,4kg 
30/03- 80kg
31/03- 79,8kg
01/04- 79,8kg
06/04- 78,8kg




Desde a última sexta feira (01/04) não tenho feito atividade física, entrei naquele período terrível de TPM, e sério, me deixam super indisposta e mal humorada, não quis fazer nada, mas também não descuidei tanto da alimentação.
Hoje retomarei com minha caminhada/corrida e seguir firme  e forte com minha meta.

Ah, uma coisa que mudei na rotina alimentar é que não estou jantando. Calma, eu explico.
Não é que eu fico sem comer absolutamente nada, o que estou fazendo é não jantando comida (arroz, feijão...etc), estou preferindo fazer um belo prato de salada e depois como uma fruta. Estou ficando bem saciada, pelo menos por esses dias que tem feito calor.

Para o outono/inverno meus planos é fazer sopas e caldos de legumes bem leves para o jantar diário, sem acompanhamento de pão, é claro..hehehhe. Vou postando no Facebook para que possam acompanhar as dicas de sopas/caldos e receitas.

Bom, por hoje é isso!

Beijo a todos!

Mexa-se!

Todo mundo sabe que para uma perda de peso mais rápido, a atividade física é fundamental, não só para perder peso, mas para a saúde física e mental também.

Eu estava levando uma vida um tanto sedentária, não tinha tempo pra frequentar nem a academia aqui do condomínio, e quando tinha tempo, normalmente à noite, já estava só o pó e sem pique algum.

Ano passado comecei a frequentar uma academia em frente de casa, pois eu pensava "pagando não vai ter desculpas, vou ter de ir!". Mas não foi o que aconteceu. Comecei a faltar por conta da agenda do marido, que é quem poderia ficar com as crianças quando fosse malhar, daí então tive que parar.

Até que mês passado, pensando em uma forma de praticar qualquer atividade física que seja, dia caí na real. "Puxa, tenho um baita espaço nas áreas comuns aqui do condomínio, além do mais, desço todos os dias às 7 da manhã pra deixar o filho na van escolar, e então, por que não fazer uma caminhada aqui dentro do condomínio mesmo antes de subir? Vai ser agradável ao ar livre!". Desde então, comecei e já faz 1 mês.

Iniciei essas caminhadas matinais diárias, e há uma semana tenho conseguido correr!! Huhuuuu!! E olha, tem me feito tão bem!
Pra me ajudar a controlar o tempo, calorias e distância percorrida, instalei um App no celular muito bacana, ele é bem simples e fácil de usar. Há diversos aplicativos que tem essa função, você pode decidir observando os comentários sobre o app.
O que eu escolhi foi o FITAPP, e tenho gostado bastante,vou testar por uns dias pra decidir se fico com esse mesmo. Aceito indicações também.

Agora adotei definitivamente a caminhada e corrida como minha atividade física permanente, estou gostando muito, tanto que faço até aos finais de semana quando dá tempo.

Então, com isso cheguei a uma conclusão meio óbvia, mas ao menos caí na real de que só depende mesmo de nós, e o fato de não fazer atividade por falta de tempo ou de dinheiro muitas vezes é desculpa. A gente consegue dar um jeito sim!

Então, se você também tem um espaço onde mora, levante um pouco antes de sair para o trabalho e faça uma caminhada nem que seja de 40 minutos. Garanto que terá um dia mais agradável e se sentirá muito mais disposto.

Se não tem esse espaço, tente usar pelo menos os finais de semana para caminhar, pedalar, andar de patins, ou qualquer outra atividade que goste de fazer.

Se você não curte praticar certa atividade física, procure outras até encontrar o que realmente te faz se sentir bem.

Não tenho me pesado, pois como comentei em outro post, vou me pesar somente em Abril, até porque esse início de dieta não tem sido tão fácil e tem ocorrido umas derrapadas, mas nada tão grave..heheheh, e também não quero ficar escrava da balança.

Vamos que vamos!

Não esqueçam de visitar o Bendita Dieta no Instagram e a página no Facebook.

Até breve!!

E quando a temperatura cai, a fome aumenta!

Ai ai ai, essa fominha extra quando a temperatura cai não é fácil controlar.

Certamente acontece com a maioria das pessoas esse lance de sentir mais fome, ou até mesmo vontade de comer algo mais calórico quando a temperatura cai um pouco, e não está sendo diferente comigo, claro.
Quem mora em São Paulo tem vivido há uns 3 dias uma temperatura típica de outono/inverno. E isso pra quem está tentando perder peso é um tanto complicado, pelo menos eu acho bem complicado.

Mas essa fominha a mais no frio tem uma explicação científica, acredito que quase todos sabem.
A verdade é que quando aqueles dias frios chegam, nosso corpo gasta mais energia para conseguir manter a temperatura normal, por isso sentimos mais fome.
Mais detalhes sobre isso nessa matéria da Exame.

Mas CUIDADO!

Comer algo mais calórico um dia ou outro, tudo bem, mas o que não vale é fazer um prato gigante em todas as refeições, nem se entupir de chocolates e massas.

Outro fator muito importante é não deixar a atividade física de lado. Eu, por exemplo, mesmo com esses dias mais frios, tenho conseguido manter minhas caminhadas/corridas diárias. Só não consigo fazer nos dias em que a  chuva chega bem cedo, mas estou mantendo o foco ao menos nisso, mesmo que em um dia ou outro eu escorregue um pouco no cardápio.

Não  sei se já consegui perder algum quilinho, vou deixar para me pesar somente em Abril.

Uma coisa que tenho feito é medir a circunferência abdominal com uma fita, e como eu não tenho aquelas fitas de medida, usei uma fita de cetim, fiz uma marcação da primeira medida, e vou acompanhando, e hoje fui comparar e percebi que diminuí cerca de 1cm. Pode parecer pouco, mas já é alguma coisa..heheheheh

Muitas vezes perdemos mais medidas e menos peso, outras vezes mais pesos e menos medidas. Estou tentando não ficar "bitolada" nisso, e deixar minha rotina fluir sem muitas neuras, porém com muito cuidado pra não tirar o pé do  freio. Quero perder peso sim, mas não quero ficar fazendo diverso sacrifícios pra isso.

Certa vez um amigo perdeu 10kg em cerca de 3 meses. Perguntamos como e a resposta foi que ele simplesmente havia cortado a quantidade dos alimentos pela metade, ou seja, não fez restrições de alimentos, e sim de quantidade.

Basicamente isso se resume a uma verdadeira REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, pois o correto mesmo é comer para viver e não viver para comer.

Em breve volto com novo post com sugestões de atividade física para quem não pode frequentar uma academia, seja por falta de dinheiro ou por falta de tempo.

Beijos e até breve!

E a rotina, como anda?

Olá galera!

Como comentei no post anterior, já fiz acompanhamento com uma nutricionista e sei exatamente como comer, o que comer e de quanto em quanto tempo comer, portanto, estou seguindo basicamente o que fiz da outra vez que é:

-Comer de 2 em 2 horas (máximo 2h e meia)
-Diminuir os açúcares e carboidratos.
-Comer muita frutas e legumes
-Substituir farinha branca pela integral.
-Tomar de 2 a 3 litros de água por dia.
-Atividade física.

Ou seja, o que basicamente todos nós sabemos que é necessário pra perder peso.

O que acho interessante nessa rotina de alimentação passada pela nutricionista, de comer a  cada 2 horas, é que de fato não sentimos fome, e já numa rotina de comer a cada 3 horas, a fome já é bem maior. E segundo a nutricionista, dessa forma o metabolismo acelera mais e nos ajuda a perder mais rápido (quem quiser o contato da Nutri que fiz o acompanhamento, pode pedir que eu passo)

Uma rotina para essas refeições a cada duas horas, basicamente seriam assim:

8:00 - café da manhã
10:00/30 - lanche (fruta)
12:00/30 - Almoço
14:00/30 - lanche (fruta)
16:00/30 - café da tarde (eu, normalmente como o mesmo do café da manhã)
19:00 - jantar
21:00 - fruta

Dessa forma não sentimos fome alguma, e não precisamos comer em quantidade.

Tenho postado fotos de algumas refeições pra vocês terem uma noção do que eu como, e não quero fugir dessa quantidade nem final de semana, caso queira comer uma pizza com a família, não passarei de 01 pedaço, como fiz da outra  vez.
Sobre a atividade física, há duas semanas comecei a fazer caminhadas de 1 hora de duração aqui dentro do condomínio onde moro, é grande, arborizado, tem pequenas ladeiras e escadas, e ajuda para que seja uma caminhada completa, e com isso, posso dizer que já senti uma baita diferença na minha disposição e empolgação para seguir com meu propósito. Tenho me sentido muito bem, e é incrível como isso reflete nas nossas noites de sono, tenho dormido muito melhor!

PESO
Ontem fui em uma farmácia pra me pesar, e como já imaginava, estou bem acima do peso ideal, ou seja, 18kg a mais do tão sonhado 62kg. (e pensar que já cheguei a 64 quando fiz dieta da última vez!!!! =( )
Mas a vida segue, e nada é fácil quando a gente chega em uma idade onde o metabolismo já não é mais o mesmo, e tudo tem que ser estimulado.

Start Now!!

e Venham comigo!

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De volta ao começo...

Criei esse blog em 2011 quando iniciei uma dieta acompanhada de uma nutricionista, foi excelente, e em torno de 6 meses perdi 14 quilos.
Posso dizer que voltei a ficar de bem com o espelho, com o guarda roupa e principalmente comigo.
Não quero dizer que concordo  com os padrões de beleza impostos pela sociedade e mídia, onde mostram que as mulheres tem de ser magras e tal. Na minha opinião, a mulher tem que se sentir bem com seu corpo, sendo ela magra ou gordinha, mas isso não vinha acontecendo comigo. Não estava feliz comigo.

Após ter eliminado esses quilos, voltei a relaxar e adquirir hábitos errados, e o resultado foi que em 2 anos, lentamente, recuperei 12kg, e quando resolvi correr atrás do prejuízo, engravidei, aí já sabem, relaxei.
Embora cuidasse da alimentação na gestação, os quilos acabaram vindo e vindo.

E agora, 2 anos após o nascimento da minha filha, e após diversas tentativas de emagrecer, resolvi retomar o blog, pois sinto que escrever aqui me ajudou muito da outra vez, pois quero compartilhar com todos minha experiência, postar cada quilo eliminado, experiências, pratos, dicas, e tudo que vier ocorrendo durante essa fase.

Na próxima postagem, coloco qual meu peso atual, pois não me peso há 2 meses, preciso atualizar.

Além do blog, acompanhem também minha página no Facebook e Instagram

 Beijo a todos!